Лёгкий сквозняк или промокшие под весенним дождём ноги становятся причиной простудных заболеваний. Происходит это потому, что иммунитету человека не идёт на пользу рафинированная жизнь, навязанная ему прогрессом и урбанизацией.

Чтобы укрепить способность организма сопротивляться сквозняками и перепадам температур, нужно грамотно готовить его к встрече с разнообразными погодными условиями.

Виды закаливающих процедур весьма разнообразны: это и водные процедуры (обтирания, обливания, купания – летние и зимние), и воздушные ванны, и банные процедуры, и закаливание солнечными лучами.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ:

• Закаливание должно приносить здоровью пользу, а не вред!

У каждого типа закаливания – свои алгоритмы, правила, ограничения и противопоказания. Прежде чем приступать к определённой закаливающей процедуре, необходимо рассказать о своём намерении лечащему врачу и узнать его мнение о том, подходит ли лично вам этот тип закаливания. Закаливание должно защищать наш организм от болезней, а не провоцировать их. Поэтому перед началом процедур важно удостовериться, что закаливание принесёт пользу, а не вред вашему здоровью.

• Сила закаливающих воздействий должна увеличиваться постепенно!

Приступая к закаливанию, нельзя ударяться в крайности. Многие, начитавшись о пользе закаливания, но, не узнав о его основополагающих правилах, начинают на волне оздоровительного энтузиазма «закаливать» свой организм так, как им взбредёт в голову. Прыгают в прорубь, окунают ноги в ледяную воду и начинают обтираться снегом без всякой предварительной подготовки. Стоит ли говорить, что подобный легкомысленный подход к закаливанию может обернуться не только обыкновенной простудой, но и сложнейшим воспалением лёгких?

Сила закаливающих воздействий должна увеличиваться постепенно. Начинать нужно с самого простого и лишь потом слегка повышать дозировку и длительность процедуры. Так, например, обтирания и обливания начинают с достаточно комфортных температур и медленно, в течение достаточно длительного периода, градус за градусом понижают температуру до планируемой температуры закаливания.

• Закаливание имеет смысл только при систематичности и регулярности процедур

Закаливание – это регулярная и систематичная тренировка защитных сил организма. Только многократное повторение закаливающих процедур может дать желанный эффект укрепления и активизации иммунной системы. Известно, что полученный в результате закаливания иммунитет утрачивается уже через месяц после прекращения закаливающих процедур. И человеку приходится начинать всё с нуля, несмотря на прежние подвиги в закаливании.

Закаливающие процедуры – это не разовые, эпизодические мероприятия. Они могут принести пользу только при взвешенном, систематичном и грамотном подходе. Как и к любому важному делу, к закаливанию нужно подходить серьёзно, или вообще им не заниматься. Ну, а если вы не чувствуете себя готовым к систематическим и постоянным закаливающим процедурам, лучше просто измените свой образ жизни в здоровую сторону: больше гуляйте, проветривайте помещение и наслаждайтесь утренними солнечными ванными на даче, море или реке. Это будет куда полезней для вашего здоровья, чем разовые сеансы закаливания.

Давайте начнем с того, что «быстро» не означает молниеносно и не кривя душой все мы понимаем, что похудеть вам может и удастся, но ненадолго, а потом и вовсе перегнать прежний нежелательный вес. Чтобы этого не случилось, не ставьте себе практически недосягаемых целей. Худейте с умом, а мы вам в этом поможем.

Диета «Здравый смысл»

Итак, день 1,2,3:

Исключаем из питания такие продукты как майонез, кетчуп, чипсы, из напитков – алкоголь. Внимание, исключить не значит заменить вредными продуктами. Если вы кушаете салат, вместо майонеза можете заправить его оливковым маслом, но ни в коем случае не высококалорийным соусом.

Первые три дня постарайтесь не сильно изматывать себя физическими нагрузками, те, кто быстро стартуют, могут и вовсе не добежать до финиша. А в нашем случае финиш это достижение конкретной цели – похудеть максимально быстро и главное эффективно.

Начнем с упражнений для бедер, именно эта часть волнует девушек больше всего.

1. Упражнение «велосипед». Всем известное нам упражнение из школьной программы выполняем в течении 5-7 минут. Не спешите, дайте мышцам хорошенько размяться и прочувствовать нагрузку.

2. Становитесь на четвереньки и поднимайте поочередно ноги, не выравнивая их полностью, спину держите ровно. Упражнение выполняется 6-10 раз для каждой ноги.

День 4, 5, 6:

Вдобавок первому набору продуктов, исключаем из своего рациона второй набор: продуктов: сосиски, колбасы, консервы, маргарин, из напитков – сладкую газировку.

Упражнения:

Вы уже успели привыкнуть к небольшим физическим нагрузкам за первые три дня. Давайте сделаем нашу фитнесс программу более серьезной. Итак, делаем упражнения на пресс и косой пресс. Для того, чтобы ваша талия стала более изящной качайте косые мышцы живота: лежа на спине, пытайтесь дотянуться локтем к противоположному колену.

День 7, 8, 9,10

Вы уже отказались от большинства вредных продуктов, поэтому вам совсем не сложно сделать последний решительный шаг к похудению. Вдобавок к прежним продуктам мы исключаем все сладкое и отказываемся кушать после 6-ти вечера.

Что ж, продуктов, которые можно кушать стало еще меньше, а нагрузок станет немного больше. В дополнение к прежним занятиям мы увеличиваем не только количество времени и подходов, но и дополнительные упражнения.

Как вы догадались, наша диета – это всего лишь здоровое питание, поэтому уже на 11 день вы должны чувствовать себя лучше. А теперь станьте на весы, если вы придерживались всех наших правил, то заметите зримый результат. Через месяц –второй при соблюдении такого режима результат почувствуется и в размерах одежды.

Немного скинув вес, вы уже видите результат и искренне этому радуетесь, а значит дальше будет еще более приятно разглядывать свою совершенную фигуру в любимое зеркало. Быстро похудеть удается не только выносливым и целеустремленным, но и тем девушкам, которые любят себя и даже свои формы, какими бы они ни были сейчас, ведь завтра они станут еще более прекрасны!

Шведский и тайский массаж

Тайский массаж даже представлять не надо. О нём знают многие, но его предназначение не все понимают правильно. Такой массаж можно выполнять даже в кимоно, что является важным для застенчивых людей. Выполняя сеанс тайского массажа, мастер может работать локтями, ладонями, коленями и стопами. За счет этого процедура очень ритмична и высокоэффективна. Во время сеанса тайского массажа можно услышать хруст костей, что часто пугает клиента. Но так как массаж проводит квалифицированный специалист, то все опасения клиента напрасны. Эффект полученного тонуса гарантирован. Тайский массаж используют в качестве средства для наполнения энергией, если человек испытывает сильную физическую усталость.

Шведский массаж напоминает тайский, но он выполняется более мягко.

Традиционный калифорнийский массаж

Этот массаж является прекрасным способом хорошо расслабиться, а также получить заряд энергии. Специалист трудится над обнаженным телом клиента, которое покрыто маслом. Калифорнийский массаж длится около часа. Во время массажа тело клиента разминается очень деликатно. Поэтому сеанс калифорнийского массажа считается истинным наслаждением.

Существует ещё один вид калифорнийского массажа, выполняемый совместно с талассотерапией. Вместо масла используют водоросли, которые отлично успокаивают мышцы, останавливают ревматические боли и помогают избавиться от целлюлита. Этот вид массажа считается не таким  приятным, как первый, но более эффективным за счет присутствия водорослей.

Во-вторых, чтобы сделать живот плоским, необходимо тренировать глубоко лежащие мышцы. Их прочность и эластичность очень важна для женщин, поскольку мышцы эти удерживают внутренние органы малого таза и обеспечивают их защиту во время беременности.

Итак, разберемся с тем, с чем будет работать во время тренировок. Передняя брюшная стенка образована рядом мышц живота: прямой, поперечными и косыми. Укреплять прямую мышцу можно, либо поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении «сидя», либо делая то же самое, но лежа на спине.

Поперечная мышца живота расположена перпендикулярно к прямой. Именно ее состояние обуславливает форму живота. Чтобы накачать поперечную мышцу, нужно втягивать в себя брюшную стенку, лежа на животе или стоя на четвереньках.

Многие почему-то считают, что тонкая талия и накачанный живот имеют между собой мало общего. Талия от природы, живот – от тренажера. Так вот, это очередное распространенное заблуждение.

Если вы не обладаете от рождения осиной талией, не расстраивайтесь: это вполне поправимо. Вам нужно лишь выполнять нехитрые упражнения и следить за тем, чтобы позвоночник не утрачивал гибкость из-за сидячего образа жизни или неправильной осанки.

Если ваш позвоночник будет в тонусе благодаря зарядке и массажу, это значительно уменьшит вероятность отложения солей и различных неприятных заболеваний его среднего и нижнего отделов.

Натренировать мышцы пресса можно, лежа на спине и поднимая прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руки нужно тянуть, как можно ближе, к носкам, при этом не отрывая поясницу и лопатки от пола. В положении ноги подняты – руки вытянуты нужно оставаться около минуты, повторяя упражнение потом 10 раз.

Следующий этап. Вы лежите на спине: ноги согнуты и лежат на сиденье дивана, руки скрещены на груди. Прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота и оторвите от пола голову и плечи. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте на пол с опорой руками сзади, вытяните ноги вперед и соедините их вместе. Поднимите ноги от пола и начинайте рисовать ими в воздухе цифры от 1 до 9. Повторяйте это упражнение 2 раза.

Лягте на спину с поднятыми вверх и согнутыми в коленях ногами, скрестите лодыжки, а руки сомкните на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги. Только не хитрите! Работайте мышцами живота, а не поднимайте голову руками. Потом, не опуская голову и плечи, откиньтесь назад. Повторите упражнение 8 раз.

Лежа на полу, положите руки под ягодицы и согните ноги под углом 90°. Работая опять же, с мышцами живота, поднимите ноги вверх. При этом пятки должны «смотреть» вверх. Медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы ноги не заваливались в стороны. Делайте три подхода, чередуя быстрый и медленный темп. Каждый подход – по 10-15 раз.

Последним эффективным способом укрепить мышцы брюшного пресса является следующий метод. Встаньте на колени (пальцы ног должны касаться друг друга). На вдохе прогнитесь назад с прямой спиной, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

Вообще, сегодня существует еще не один десяток упражнений, которые помогут вам придать животу оптимальную форму и избавиться от лишних складок на талии. Главное: не лениться и заниматься такой зарядкой не «от случая к случаю».

Источник:womenhealthnet.ru

Но чем он так полезен? Давайте разберёмся.

Во-первых, бег влияет на очищение всего организма от ненужных приобретенных вредных веществ. С потом выделяются вода, мочевина, соли, аммиак, молочная кислота и т.д.

Во-вторых, сердечно-сосудистая система снабжается кислородом, улучшая при этом кровообращение.

В-третьих, от бега зависит прочность наших суставов.

Не менее благотворно бег влияет на иммунную и нервную систему, являясь при этом ещё и отличным антидепрессантом.

Для того чтобы занятия приносили исключительно пользу, а не носили принудительный характер, необходимо иметь огромное желание и уверенность в своих силах. Ведь бегать придётся круглогодично на протяжении всей жизни. А занятия продолжительностью в неделю, месяц и даже полгода не принесут никакой пользы, а только подготовят организм к продуктивной дальнейшей работе.

Итак, что же необходимо предпринять перед тем, как начать тренировку длиною в жизнь?

1.Приобретите спортивную форму и качественную удобную обувь. Лучше, если подошва в ней будет мягкая.

2.Выберите место и маршрут для ваших будущих занятий. Для этого обязательно пройдитесь по близлежащим парковым зонам и осмотрите их. Основным преимуществом парков является асфальтированные дороги, по которым комфортно бегать как летом, так и зимой. В них не выгуливают собак, так как это запрещено законом. А наличие спусков и подъёмов поможет вам в разнообразии тренировок и увеличении нагрузок.

3.Составьте график своих пробежек. Возможно, вам не составит особого труда заниматься ежедневно. А тем, у кого рабочий день далёк от идеального, целесообразно подыскать в своём трудовом календаре три-четыре свободных дня.

Самым неподготовленным бегунам лучше всего начинать тренировку с простого бега на месте, постепенно увеличивая время на несколько минут. По истечении двух недель следует перебраться в парк, совершая утренние пробежки в среднем темпе от 5 до 20 минут.

Тем же, кто считает себя достаточно подготовленным к беговому виду спорта, рекомендуются занятия на выносливость и на скорость. Упражнения следует чередовать между собой.

Чтобы разогреть весь организм, перед тренировкой нужно обязательно выполнить небольшую разминку. Достаточно будет совершить десяток вращательных движений туловищем, походить в максимально быстром темпе и произвести маховые движения, как ногами, так и руками.

Существует несколько правил для начинающих бегунов.

1.Бег следует начинать в невысоком темпе, постепенно его увеличивая.

2.Избегать перегрузок организма. В этом поможет небольшой наклон всего корпуса вперёд.

3.Дышать исключительно носом, дабы не пострадать от нехватки кислорода.

4.Не совершать резких ударов о землю, так как они способны привести к повреждению суставов.

5.Стараться не задерживать ногу на земле, ведь это не ходьба.

6.Не останавливаться и не присаживаться по окончанию бега. Следует некоторое время походить, чтобы привести пульс в нормальный ритм.

7.Сразу же после пробежки стоит выпить пару стаканчиков воды, но однозначно не ледяной.

8.Не сдаваться, даже если усталость, в буквальном смысле, валит с ног. Ломота и боль в суставах пройдут всего за пару недель.

9.И обязательно помнить – пользу организму принесут только постоянные систематические тренировки.

Полезного вам бега!