Волнение, стрессы, активная работа и личные стычки могут на достаточно длительное время вывести из строя. Сразу после тяжелого рабочего дня необходимо уметь расслабляться, для того чтобы не копить отрицательные впечатления и физическую усталость. Одним из самых быстрых и хороших техник релаксации считается дыхательная гимнастика. Она успешно применяется в некоторых системах современного фитнеса – йоге, пилатес, цигун, бодифлекс. Уделив дыхательным упражнениям в общей сложности 10 минут ежедневно, вы будете иметь возможность вернуть душевное равновесие и улучшить свое здоровье.

До начала занятий оденьте свободную, не давящую на животик одежду. Выключите телефоны и телевизор. В роли фона тихонько включите спокойную медленную музыку. Попробуйте отвлечься на время от всех мыслей. Вообразите, что вы пребываете на берегу моря или водоема, на цветущем лугу или в прекрасном саду. Сконцентрируйтесь на внутренних чувствах и дыхании. Почувствуйте, как воздух протекает через нос, проникает во все тело и при выдохе уносит из вас всю негативную энергию и усталость.

Прилягте на спину, на ровную поверхность. Ножки расположите на ширине плеч, стопы должны быть расслаблены. Держите голову прямо. Уложите руки на низ животика. Большие пальцы держите над пупком, а все другие – ниже пупка. Глаза также следует закрыть. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, будто ваш живот надувается на вдохе, словно воздушный шар. Вдыхайте на 4 счета и задержите дыхание на 2 секунды.

Выдыхайте на 4 счета, чувствуя, как животик сдувается. Пауза сразу после выдоха – 2 секунды. Повторяйте упражнение от 8 до 32 раз.

Следующее упражнение – «полное дыхание «, или» дыхание йогов «.

В процессе него задействуются все легкие, а также диафрагма, брюшные и межреберные мышцы.

Прилягте, как в 1 упражнении, руки расставьте в стороны ладошками вверх. При вдохе надуйте животик, после этого расширьте ребра и приподнимите грудь, чувствуя, как воздух заполняет нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких. Длительность вдоха – 6-8 секунд. 2 секунды – пауза. Выдыхайте в противоположном направлении – опустите грудь, ребра и сдуйте животик. Делайте 8-32 раза. Со временем у вас есть возможность увеличивать длительность вдоха, выдоха и паузы меж ними. Число повторов добавляйте по одному ежедневно.

После дыхательных упражнений выполните упражнение на расслабление. Закройте глазки и вообразите, как в ваше тело проникает поток чистой воды. Один за другим расслабляйте мышцы стоп, голеней, коленей, бедер и ягодиц. Далее уделите внимание кистям, предплечьям и плечам. В заключении переходите к мышцам животика, груди, спины, шеи и лица. В расслабленном состоянии проведите минут 5 и медленно встаньте. Сравните собственные чувства до упражнений и после. Вы увидите, что ваше тело оставили зажатость и напряженность.